twarog oliwa

Ostatnie dni w biegu ale jedzenie czyste, z aktywnością słabo bo trochę w rozjazdach. Bez glutenu idzie zadziwiająco dobrze, nie ciągnie mnie do chleba, makaronu, itp Kcal przez upał notorycznie niedociągane. Nadrabiam zaległości dziennikowe: Niedziela 5 sierpnia 2013 1. Kura, seler, jaja, majo 2. Zupa - krem kalafiorowa, kura, brokuł 3. [...]

Dzisiejsza dieta: I Chleb razowy 60g 2 jajka II Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Jabłko III Pierś z kurczaka 100g Słonecznik 50g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Kasza 80g Oliwa 15g V Twaróg 200g Oliwa 15g Do zjedzenia został mi jeszcze ostatni posiłek Dziękuję bardzo, a co do siadów to jak wczoraj robiłem 10*80kg to czułem że mam jeszcze zapas [...]

Wczorajszy plan: Nogi - przysiady ze sztangą 72kg Wspięcia na palce w staniu 72kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

Wczorajszy dzień: ogi Przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

Wczorajszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

mam nadzieje ze teraz jest czytelnie kcal białko tłusz ww 7:30 50g otręby pszenne 108 7,75 2,15 32,25 16g oliwa z oliwek 147 0 14,72 0 140g marchew 54 1,48 0,26 12,58 150g twaróg chudy 147 29,7 0,75 5,25 suma 457 38,93 17,88 50,08 [...]

[...] masz takie ograniczenia to mozesz tak: I. 7.00 płatki owsiane 3/4 szklanki mleko 2 szklanki 15-20 rodzynek trochę orzechów jabłko / dodaj zrodlo bialka np. jajko lub twarog II. 10.00 kefir 400ml banan/ jabłko /ciezko to nazwac posilkiem, brak tu bialka,tluszczu. Możesz tu dac jakis serek wiejski,twarog,jajko,tunczyka, kawałek chudego [...]

Moja przykładowa dieta: I posilek godz 7 -płatki owsiane -2 białka jajek -sałata lub pomidor -oliwa z oliwek II posilek godz 10 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -filet z kury obsmażany -sałata+ogórek III posilek godz 13 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek IV posilek [...]

night, bziubzius: Z treningiem to nawet nie dałabym rady i na 50%. Będę próbować w miarę możliwości, mam nadzieję, że jakoś to będzie wyglądało. A co do diety, to w sumie nie wiem, jak to ruszyć i co ustalić. Dodam częściowe wypiski - w niedzielę zaczęłam wpisywać jedzenie do fitatu, wygodna aplikacja :-)) tylko nie ma zrzutów ekranu jak z [...]

z produktów wzdymających masz spore ilosci nabiału (laktoza z maleka, odzywek, odrobina takze w twarogu), pieczywo graham (blonnik nierozpuszczalny), szynki (dodatki przemysłowe), a dodatkowo wzmacniasz ten efekt kreatyną/cp. Osobiscie sugerowałbym zrobic tak: rano - zadnej kreatyny po przebudzeniu. Jesz płatki owsiane (zalane dzien wczesniej [...]

Dzień 30 - Cardio Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek kurczak + warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek jw Trening Cardio Czwarty posiłek - wołowina + warzywa Piąty posiłek serek wiejski + masło orzechowe, siemię Szósty posiłek twaróg + masło orzechowe, siemię Suple - witaminy, omega – standard - xpand rano - tcm o 17 - bcaa i [...]

Dzień 31 – Siłka + Cardio Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek kurczak, warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek - przedtreningowy biały ser, wpc, truskawki, ryż paraboliczny Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc, banan, brzoskwinie, ryż paraboliczny Trening Cardio Piąty posiłek wołowina, warzywa Szósty posiłek twaróg, [...]

Dzień 43– Siłka Micha Pierwszy posiłek omlet z malinami Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek - przedtreningowy wpc, serek wiejski, makaron razowy, arbuz Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy kurczak, ryż paraboliczny, warzywa Piąty posiłek wieprzowina + warzywa, orzechy Szósty posiłek twaróg Suple - [...]

Dzień 44 –Cardio z wczoraj Micha Pierwszy posiłek omlet Trening Cardio Drugi posiłek kurczak + warzywa, oliwa Trzeci posiłek ryba + warzywa Czwarty posiłek tuńczyk z puszki + majonez, warzywa Piąty posiłek – po treningu twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - venom 500/200 1kaps rano - scorch 2x2 w ciagu dnia - xp [...]

[...] Posiłek II: 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningowy): 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% 120g Banan 150ml Mleka 0% Posiłek V: 100g Ryż parboiled 120g pierś z kurczaka Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek

1.omlet z płatków owsianych i jajek + orzechy 2.szejk (płatki owsianych+wpc) 3.ryż 100g + filet z indyka lub kurczak 200-250g+oliwa 15ml 4.ryż 80g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g+oliwa 15ml 5.ryż100g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g 6.twaróg 250g+oliwa z oliwek 30ml Oczywiście dodatkowo w posiłkach jakieś warzywa miałeś wyliczone [...]

[...] B 8,25g TŁ 37,7g W 323,25kcal DODAJ WAZRYWA/ DODAJ TU TA OLIWE ZE SNIADANIA II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut) 2 kromki chleb żytni 3,1g B 0,95g TŁ 25,5g W 125kcal Ser twarogowy półtusty10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal Jogurt 22,5g 10,125g B 6,3g TŁ 14,62g W 152kcal J/W!! ----------------------23,4g B 9,75g TŁ 42,2g W 350kcal DODAJ WAZRYWO I [...]

Stosuję dietę Low Carb, więcej jest chyba w AD albo Odżywianiu. Mój przeciętny dzień to: - Odżywka z oliwą z oliwek i woda, - Serek wiejski lub tuńczyk, garść orzechów lub pestek, - Mięso lub ryba (gotowane, pieczone, smażone), warzywa - około 0,5 kg, oliwa z oliwek - Odżywka na wodzie, orzechy lub oliwa, - Twaróg, mięso lub ryba i warzywa. [...]

[...] ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g platki owsiane gotowane na wodzie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g wywal i daj ser twarogowy chudy Rodzynki suszone 10g wywal i daj wiecej platkow Orzechy włoskie B:24 T:13 WW:84 Kcal:525 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g ryz brazowy [...]

[...] ostatnio jadlem tylko zytni bo kasy nie mialem na razowy 50 g sera podpuszczkowego 16:00 Obiad (posilek po 45min po silce) Ryz 125 czasami makaron jaja 220g (4 jajka) ser twarogowy poltlusty (z pcozatku diety kupywalem tunczyk ale niezbyt mi smakuje ten w sosie wlasnym a ten w oleju roslinnym nawet lubie, ale duzo osob na forum mi pisalo ze [...]